obozy kondycyjne 2019

Po górach wolno nie jedynie spacerować, napawając się ponadprzeciętnymi krajobrazami, można po nich również biegać, czyniąc normalny trening wyjątkowym doznaniem.
Kto z nas nie miał niegdyś kłopotów z motywacją podczas treningu?

a href=”https://mountaincamp.pl/”title=”https://mountaincamp.pl/”>obozy kondycyjne lato 2019    

Szpetna pogoda, chlapawica, chłód, nie niesłychanie pragnie się biegać, a bieganie na bieżni w pełnej ludzi, zapoconej siłowni to nic rozkosznego dla tych, którzy biegają dla przyjemności, a nie wyłącznie po to, by strwonić kilogramy czy poprawić kondycję. Stąd niezłym pomysłem na obóz treningowy, jest bieganie w górach.
Dla kogo obozy biegowe w górach?
Jeśli pomysł spędzanie tygodnia bądź dwóch na biegach po połoninach czy beskidzkich szczytach nam się podoba, najpierw zastanówmy się czy w ogóle damy sobie radę. Dla kogo są tego rodzaju obozy:
•    Dla średnio i wybitnie zaawansowanych biegaczy
•    Dla ludzi bez problemów kostno-stawowych oraz bez niedawnych kontuzji
•    Dla potrafiących umiejętnie zarządzać siłami
•    Dla uwielbiających, jeśli nie kochających góry
Obóz biegowy w górach ma same plusy, jeśli decydujemy się na niego świadomie. Perfekcyjne obozy tego typu to takie koczownicze, gdzie trasa jest przewidziana w taki sposób, że rano można wyruszyć w górę, przebiec w linii prostej zaledwie kilka kilometrów, lecz zaliczyć parę ciekawych szczytów i spać na co dzień w innym miejscu. Poza imponującym pomysłem na budowanie formy, jest to jakkolwiek też forma zwiedzania. To, że biegniemy, nie oznacza, że na górze w schronisku czy na polanie nie powinniśmy posiadać wystarczająco niemało czasu, aby zdołać napawać się widokami oraz niezwykłym górskim klimatem.
Co znacznie więcej powietrze nawet tych stosunkowo niewysokich partiach gór, zawsze będzie inne aniżeli na płaszczyźnie. Ilość tlenu w wyższych partiach gór oczywiście jest niższa, jednakże taka sytuacja w początkach przygody z bieganiem po górach nam nie grozi, raczej należałoby się przygotować na czyste oraz świeże powietrze, jakim aż chce się oddychać.

   

Wyposażenie sklepów – specjalne meble

Urządzaniem sklepów oraz powierzchni komercyjnych zajmują się obecnie w głównej mierze zawodowcy. Bardzo ważne jest to, aby przestrzeń była efektywna oraz praktyczna, niemniej jednak równolegle maksymalnie wykorzystana.

ABM Kraków

 Gigantyczne sieci handlowe proponują nieraz niesłychanie dużo towaru, który powinien pozostać dobrze wyeksponowany. Wystrój wnętrza powinien też zachęcać do tego, żeby klienci chcieli zrobić w nim zakupy i zainteresowali się asortymentem.
Niezmiernie istotnym wyposażeniem każdego sklepu są bezsprzecznie meble. Bez względu od tego, co taki punkt sprzedaży proponuje, na ogół wolno w nim spotkać:
•    regały,
•    stojaki na ubrania,
•    lady i biurka,
•    kanapy, stołki oraz krzesła.
Bez wątpliwości, absolutnie inne jest wyposażenie drogiego butiku ubraniowego w galerii handlowej i osiedlowego sklepu spożywczego. W tym pierwszym, towaru nie ma dużo, powinien być on świetnie wyróżniony oraz powieszony na wieszakach. Przydają się naturalnie półeczki na buty oraz dodatki, jak torebki oraz kosztowności. Niezmiernie istotne jest niemniej jednak, żeby klientki takiego sklepu mogły spocząć na wygodnej kanapie, odłożyć torebkę na ławę, czy też przymierzyć ciuchy w przestronnej garderobie oraz bez ograniczeń się po niej poruszać.
Właściciel sklepu spożywczego dba jednakże przede wszystkim o to, by jak najwięcej towaru móc pomieścić na półkach. Bardzo w szeregu przypadków w takim sklepie jest w następstwie tego ciasno, albowiem między sprzętami stoją skrzynie z towarem oraz inne akcesoria.
Bez względu od branży, należałoby stawiać na meble wysokiej jakości, które są trwałe oraz dobre. Należałoby pamiętać o tym w szczególności w sklepie, gdzie półki powinny udźwignąć znaczny tonaż. W przypadku ekskluzywnego sklepu z ubraniami, meble powinny być również ładne i stanowić ozdobę. Najporządniej, żeby pochodziły one z jednej linii i wykonane były z drewna.
Meble w sklepie wymienia się rzadko. Często nawet po remoncie i odmalowaniu ścian, meble zostają dalej te same. Jest to jakkolwiek pokaźny wydatek, a same meble nie są najważniejsze. Wskutek tego należałoby wybierać meble na lata, które na sto procent będą wyglądały identycznie ładnie, jak w dniu ich zakupu. Wielu producentów oferuje meble dla sklepów i warto skorzystać z ich okazji.
Wolno również zamówić meble na wymiar, jakie będą znakomicie dostosowane do sklepu oraz jego ułożenia. Takie meble z pewnością są najbardziej funkcjonalne, bo zezwalają na optymalne wykorzystanie osiągalnej przestrzeni. Najlepiej wybierać takie, których kolorystyka jest stonowana oraz będzie z powodzeniem pasowała także do innego wystroju sklepu. Jest to ważne, bo od czasu do czasu zmienia się jakkolwiek kolor ścian, czy inne akcesoria oraz meble muszą z nimi tworzyć spójną całość.

dźwięk na planie filmowym

Dźwięk na planie – wybieramy rzetelne studio nagraniowe
Nie ważne, czy chodzi o film, serial, dokument lub teledysk czy inne medium – w każdym z wyliczonych dzieł obraz oraz dźwięk muszą tworzyć nierozerwalną jedność. Film, jaki ma imponującą oprawę graficzną będzie niczym, gdy nie zatroszczymy się o atrybuty audio.

studio nagrań Kraków

Tak samo sprawa tyczy się seriali, gier komputerowych lub też innych produkcji. To, jak znaczący jest dźwięk w nowoczesnych produkcjach filmowych potwierdza każdy, kto ma do czynienia z produkcją tego typu twórczości – dźwiękowiec na planie jest tak samo istotny, jak scenarzysta czy operator kamery.

bank głosów

Osoba, która specjalizuje się w tworzeniu audio to jedno, niemniej jednak każdy ekspert z tej dziedziny potwierdzi, że nic by nie zdziałał, gdyby nie rzetelne studio i sprzęty, które nagrywają oraz za pomocą jakich można polepszyć jakość ścieżki dźwiękowej. Co w sytuacji, kiedy produkujemy film krótkometrażowy, pragniemy nagrać demo piosenki lub podkład do bajki? Stworzenie własnego studia nagraniowego potrzebuje nie lada pracy, pasji oraz co najważniejsze – znacznych funduszy – sprzęt audio nie należy do tanich, szczególnie ten z górnej półki, który potrafi nagrywać nawet najniższe tony czy zezwala na dowolną modyfikację ścieżki dźwiękowej. Z pomocą przychodzą odpowiednie studia nagrań, które można wynająć.

postprodukcja

    

Selekcjonujemy studio nagrań
W jaki sposób wyłonić studio nagrań? Warto kierować się przede wszystkim reputacją. Portfolio twórców i projektów, które były nagrywane w danym miejscu to kolejny szczegół, który powinniśmy spowodować przed zaczęciem współpracy. Mimo to najistotniejsze ją możliwości audio – są studia, które specjalizują się w nagrywaniu piosenek oraz współpracy z wokalistami/zespołami, a są także takie, które nagrywają dubbing dla bajek i filmów lub ewentualnie specjalizują się w nagraniach typowo marketingowych (na przykład spoty do radia bądź podkłady pod reklamy telewizyjne). Nie brakuje także miejsc, w których pracują lektorzy tłumaczący dodatkowy epizod legendarnego serialu lub też innego dzieła. Nagrywanie e-booków? To następna nisza, w której specjalizują się osobne studia nagrań. Należy także pamiętać, że każdy z przytoczonych rodzajów projektów audio potrzebuje innego doświadczenia i sprzętu – wskutek tego nie ma jednego, wielozadaniowego studia nagrań.
To właśnie skutkiem tego najistotniejsze to określić, co chcemy zrobić i jaki rezultat zdobyć. Pozwoli to nam zawęzić krąg poszukiwań. Wówczas prosta droga do analizy portfolio, warunków współpracy oraz wymagań finansowych, z którymi z pewnością spotkamy się przy współpracy z takim studiem. Warto jednakże zainwestować w profesjonalną obsługę audio, ponieważ to ona

Moduł sklepowy odzieżowy NUT 13

Urządzaniem punktów sprzedaży i powierzchni handlowych absorbują się aktualnie w głównej mierze profesjonaliści.

Moduł sklepowy odzieżowy NUT 01

Wybitnie istotne jest to, by przestrzeń była efektywna i praktyczna, jakkolwiek jednocześnie maksymalnie wykorzystana. Gigantyczne sieci handlowe oferują w wielu przypadkach niezmiernie dużo towaru, który powinien pozostać odpowiednio wyeksponowany. Wystrój wnętrza musi również inspirować do tego, żeby kontrahenci chcieli zrobić w nim zakupy i zainteresowali się asortymentem.

Regal sklepowy odzieżowy TRENDY 04

Niesłychanie ważnym wyposażeniem każdego sklepu są bezsprzecznie meble. Niezależnie od tego, co taki sklep oferuje, na ogół wolno w nim spotkać:
•    regały,
•    wieszaki na ubrania,
•    lady oraz biurka,
•    kanapy, stołki i krzesła.
Naturalnie, całkiem inne jest wyposażenie kosztownego butiku ubraniowego w galerii komercyjnej oraz osiedlowego sklepu spożywczego. W tym pierwszym, towaru nie ma wiele, musi być on nadzwyczajnie wyróżniony oraz powieszony na stojakach. Przydają się bezsprzecznie półeczki na buty i dodatki, jak torebki i kosztowności. Niesłychanie istotne jest jednak, aby kontrahentki takiego sklepu mogły spocząć na wygodnej kanapie, odłożyć torebkę na ławę, czy też przymierzyć ubrania w rozległej garderobie oraz swobodnie się po niej poruszać.
Menadżer sklepu spożywczego dba jednakże przede wszystkim o to, by jak najwięcej towaru zdołać pomieścić na półkach. Niezmiernie nieraz w takim punkcie sprzedaży jest w takim razie ciasno, ponieważ pomiędzy meblami stoją skrzynie z towarem oraz inne dodatki.
Niezależnie od branży, należałoby stawiać na meble wysokiej jakości, które są trwałe oraz należyte. Warto pamiętać o tym w szczególności w sklepie, gdzie półki muszą udźwignąć znaczny tonaż. W przypadku elitarnego sklepu z ciuchami, meble powinny być też ładne oraz stanowić ozdobę. Najporządniej, żeby pochodziły one z jednej linii i wykonane były z drewna.

  systemy sklepowe odzieżowe

Sprzęty meblowe w sklepie wymienia się nieczęsto. Niejednokrotnie nawet po remoncie i odmalowaniu ścian, meble pozostają w dalszym ciągu te same. Jest to przecież pokaźny wydatek, a same meble nie są najistotniejsze. Skutkiem tego należałoby wybierać meble na lata, które z pewnością będą wyglądały równie ładnie, jak w dniu ich kupna. Wielu wytwórców oferuje meble dla sklepów i należałoby skorzystać z ich okazji.
Można też zamówić meble na wymiar, jakie będą do perfekcji dostosowane do sklepu oraz jego ułożenia. Takie meble na pewno są w największym stopniu funkcjonalne, ponieważ pozwalają na maksymalne wykorzystanie osiągalnej powierzchni. Najprawidłowiej wybierać takie, których kolorystyka jest stonowana oraz będzie z powodzeniem pasowała także do innego wystroju sklepu. Jest to istotne, bowiem od czasu do czasu zmienia się jakkolwiek kolor ścian, lub inne akcesoria oraz meble powinny z nimi tworzyć logiczną całość.

Tablice interaktywne

Szkoła łączy się przede wszystkim z nauką, nauczycielami i tablicami szkolnymi. To właśnie one formułują szkołę jako miejsce, gdzie jesteśmy w stanie się uczyć. Tablice szkolne zezwalają na tymczasowe zapisanie wiadomości bądź zadania w taki sposób, aby cała klasa mogła zobaczyć przekaz.

program aktywna tablica

Współcześnie stereotypowe tablice wielokrotnie są zastępowane tymi interaktywnymi, podłączanymi do peceta. Mimo to, w wielu szkołach nadal mamy okazję ujrzeć standardowe tablice, z jakich korzystają uczniowie oraz nauczyciele w czasie lekcji. Oprzyrządowanie klasy w przededniu roku szkolnego może być zmartwieniem dla jakiejkolwiek placówki. Kupując tablice szkolne z punktu sprzedaży gwarantujecie sobie najważniejszą dostępną na rynku jakość przy konkursowej cenie. Nie warto zwlekać. Troska o niskie koszty w szkole, to baza racjonalnego administrowania. Podstawowe wyposażenie szkolnej klasy, jak tablice szkolne czy ławki i krzesła, może być znamienitym sposobem na obniżenie kosztów. Wystarczy wybierać dobre oferty sprawdzonych dostawców, takie jak u nas. Dbanie o pokojową uczniowi klasę to podstawa pobudzania dzieci do nauki. W punkcie sprzedaży odkryć wolno więc tablice kredowe, które zachęcają młodzież do uwagi i są zapowiedzią tego, że nauka może być przygodą. Korzystając z ofert, prędko zabijesz szkolną nudę. Wybierając dobre wyposażenie klasy, można dużo zyskać. U nas bez kłopotu odkryć wolno tablice szkolne wymykające się powtarzalnym schematom. To naturalnie dzięki nietuzinkowym i interesującym materiałom dydaktycznym każdy pedagog prościej przykuje uwagę słuchaczy.
Szkoły nieraz kojarzą się z tablicami – są to symbole szkolnictwa. Tak de facto tablice stosuje się w szkołach po to, żeby pomóc w nauce. Pedagodzy to właśnie dzięki nim mogą przekazać bezcenną wiedzę, a uczniowie w sposób bardzo praktyczny mogą ją przyswoić. Dzisiaj niemniej jednak wiele szkół stawia na nowoczesne rozstrzygnięcia, zamieniając szablonowe tablice na te interaktywne. Pomimo to, w szkołach w dalszym ciągu możemy zobaczyć pospolite zielone tablice, po jakich możemy pisać kredą.

kufry samochodowe

Jakim sposobem wybrać pierwszorzędny box (kufer ) samochodowy
Chociaż sezon urlopowy już dawno minął to tak naprawdę każda pora jest dobra na to aby zażyć trochę wypoczynku oraz zrobić sobie kilka dni wolnego. Kiedy tak właściwie wyruszamy na wyprawę z rodziną w pewnych momentach zdarza się, że ciężko jest pomieścić wszystkie rzeczy w bagażniku. W takim wypadku należałoby jest zainwestować w box samochodowy, inaczej doczepiany na dachu samochodu dodatkowy bagażnik. Jednakowoż nasuwa się pytanie, czym wypada się kierować przy tego rodzaju zakupie? Jaki kufer samochodowy zakupić, aby radować się spokojną i komfortową jazdą i być przekonanym o bezpieczeństwie własnego bagażu? O tym poniżej.

boksy samochodowe Northline

Właściwy dobór samochodowego kufra

Ażeby box samochodowy był udanym zakupem, którego nie będziemy żałować trzeba wziąć pod uwagę parę ważnych aspektów z nim związanych.

•    Dopasowanie do samochodu
•    Bezpieczeństwo
•    Waga
•    Dogodna cena

Skupiając się na pierwszym punkcie należy ogłosić, że nie każdy bagażnik można zintegrować z każdym typem samochodu więc w pierwszej kolejności trzeba się dowiedzieć czy te elementy będą ze sobą współbrzmieć. Właściwym rozwiązaniem jest bagażnik uniwersalny. Bezpieczeństwo jest drugim oraz prawdopodobnie najistotniejszym punktem- box powinien posiadać blokadę przed włamaniem, a dodatkowo warto jest wiedzieć, co się z nim dzieje w chwili ewentualnej kolizji.

Jeśli chodzi o wagę kufra, przed kupnem warto dowiedzieć się jaki jest maksymalny udźwig samochodu. Następny aspekt to cena- boxy mają własne udogodnienia za jakie wypada dopłacać. Jeżeli nie zależy nam na tego typu dodatkach to kupmy taniej, lecz postawmy na solidną firmę.

Tablice interaktywne – nowoczesne wyposażenie szkół

Dni używania suchych tablic po jakich pisało się kredą już dawno minęły. Chwilowo nauczyciele w szkołach rozpoczynają coraz to częściej nauczać używając monitorów LCD wspólnie z tablicami interaktywnymi. Dzięki takiej technologii stosowanej w klasie każdy uczeń będzie pragnął wypróbować działanie tablicy, a to ma okazję pobudzić zapał uczniów do angażowania się w proces kształcenia się. Mimo to za pomocą interakcyjnych tablic można osiągnąć dużo więcej niż to, że uczniowie w takim środowisku edukacyjnym będą mieli więcej radości z nauki. Zerknijmy bliżej na to nowoczesne wyposażenie szkół.

tablice interaktywne myboard

Tablice interaktywne a większy poziom zaangażowania nauczycieli i uczniów

Zamiast robić nieraz nudną, jednokierunkową demonstrację, nauczyciel ma prawo wykorzystać interaktywną tablicę do angażowania każdego ucznia w zajęcia. To sprawdzi się, niezależnie od tego, czy chodzi o:

•    naukę słownictwa
•    rozwiązywanie zadań matematycznych
•    pokazy szczepów bakterii

Uczniowie zawsze są o wiele bardziej zaciekawieni, jeśli w ramach nauczania oraz to naturalnie dzięki takiej tablicy nauczyciele wbudują tekst, obrazy, filmy i / lub pliki audio. Na przykład nauczyciel ma prawo odtwarzać plik audio, żeby zademonstrować wymowę słowa wyświetlanego na tablicy. Uczniowie otrzymają wtenczas możliwość wymówienia innych słów, aby spowodować, czy robią to poprawnie. Wykorzystanie nagrań wideo w nauce może też skłonić uczniów do myślenia poza konwencjonalnym środowiskiem klasowym. To wywołuje kreatywną oraz świeżą perspektywę uczenia się, co może prowadzić do wkładu uczniów w ich pomysły na lekcjach. Na dłuższą metę lekcje będą o wiele bardziej wciągające oraz z pewnością o wiele bardziej produktywne.

endurance kraków

Czym jest crossfit
Program treningowy typu crossfit został zaprojektowany z myślą o uniwersalnej skalowalności, dzięki czemu jest wspaniałym zestawem treningów dla każdego, bez względu od doświadczenia. Te same zestawy ćwiczeń są w stanie być wartościowe zarówno dla dla starszych osób z chorobami serca, jak i młodych ludzi w całkowitej formie. Sekretem jest to, że w crossficie dobiera się obciążenie i intensywność treningów tak, aby dopasować się do pragnień każdego człowieka.

Krzysztof Sułkowski trener crossfit

Crossfit – w czym tkwi jego tajemnica?
To prawda, że crossfit jest intensywnym treningiem, jednakowoż zapisując się na zajęcia prowadzone przez fachowych trenerów wolno posiadać pełne przekonanie, że ta intensywność będzie zależna od tego, do czego jesteś zdolny. Zwykle na siłowniach organizowany jest crossfit taki sam dla wszystkich, niemniej jednak nie ma problemu z jego znacznie bardziej indywidualnym dopasowaniem do wymogów. Wynik tego widać już na pierwszy rzut oka, gdy wstąpi się na salę gdzie odbywa się trening w tym stylu – masz prawo tam ujrzeć 70-latka, 35-latka, jak oraz nastolatka, jacy ćwiczą obok siebie we własnym zakresie, lecz w kierunku tego samego wyniku końcowego.

Crossfit – czy jest się czego obawiać?
Owszem, pierwsze spotkanie z tymi zajęciami ma okazję być zastraszające. Dla nowego uczestnika zajęć siłownia, w której jest prowadzony crossfit może wyglądać jak skupisko wypełnione przez silnych, sprawnych ludzi, dźwigających wielkie ciężary:

•    w niezwykle prędkim tempie
•    nieskończoną ilość razy.

Piękno w tym wszystkim bazuje jednak na tym, że treningi typu crossfit nie są przeznaczone jedynie dla elitarnego sportsmena, lecz dla każdego, kto chce popracować nad własną sylwetką oraz dać z siebie wszystko.

Sprzęty do obróbki drewna – traki taśmowe, wielopiły, obrzynarko wielopiły

Drewno stanowi jeden z wielu znanych surowców przydatnych do wytworzenia wskazanego przedmiotu. Za pomocą jego obróbki nadaje mu się pewnych charakterystycznych własności.

Wersje obróbki drzewa to na przykład:

•    obróbka mechaniczna,
•    obróbka hydrotermiczna,
•    obróbka wtórna.

To jedynie co poniektóre rodzaje tej obróbki. Skoncentrujemy się na pierwszym wymienionym, to jest na mechanicznej obróbce drzewa.

Popularne sposoby na obróbkę drewna

Jeśli pragniemy wytworzyć coś innowacyjnego z drewna warto wyposażyć się w trak. To narzędzie pracy zezwala na cięcie drzewa zarówno w pionie, jak i w poziomie. Jest to zasługa dwóch jednocześnie pracujących pił, jakie tną w obie strony.

Traki taśmowe  

Trak jest świetną opcją dla mniejszych firm, które absorbują się produkcją drewnianych detalów budowlanych we własnym zakresie. Ten typ traku spełnia funkcję zarówno standardowej taśmówki, jak oraz obrzynarki. Obrzynarka z kolei jest wykorzystywana do obustronnego obrzynania desek wzdłuż. Powinna mieć przyciski sterujące odpowiedzialne za ustawienie pożądanego wymiaru. Tego typu obrabiarkę drewna odnaleźć można w małych zakładach stolarskich, jak oraz w tartakach.

Jest to wytrzymałe oraz bezawaryjne urządzenie. Do obróbki drzewa również przydaje się wielopiła, jaką wykorzystuje się do wycinania desek i listew. Wielopiły wybitnie niejednokrotnie są używane w zakładach przemysłowych zajmujących się tą dziedziną. Wymienione urządzenia to tylko jedne z wielu narzędzi użytkowanych do obróbki drewna, należałoby się zaznajomić z tematem bliżej, bo jest nadzwyczaj fascynujący.

running kraków

Trening funkcjonalny zyskuje na popularności pośród osób trenujących na siłowni. Ten rodzaj ćwiczeń naśladuje ruchy z codziennego życia i pomaga zapobiegać traumom. Regularnie wykonywany ma prawo podnieść elastyczność i równowagę. W rezultacie będziesz w stanie wykonywać wszelkie codzienne czynności bezpiecznie oraz efektywnie. Sportowcy i kulturyści angażują się w trening funkcjonalny też po to, aby:

•    wyleczyć się z kontuzji
•    zróżnicować treningi
•    ćwiczyć określone mięśnie.

Co to jest trening funkcjonalny?

cf box kraków

Większa część amatorów fitnessu słyszała o treningu funkcjonalnym, jakkolwiek tylko nieliczni zdają sobie sprawę z tego, co to w zasadzie znaczy. Ta forma aktywności fizycznej istnieje od dziesięcioleci. Początkowo była stosowana przez fizjoterapeutów do rehabilitacji. Lekarze zalecali go pacjentom z zaburzeniami ruchowymi. Współcześnie trening funkcjonalny stał się fundamentem wielu planów treningowych.

Jakie profity niesie trening funkcjonalny?
Skuteczne ćwiczenia treningowe mogą podwyższyć siłę oraz wytrzymałość, spalić kalorie i odzyskać formę mięśni po kontuzji. Wspomagają także układ sercowo-naczyniowy oraz dopasowują sprawność fizyczną.
Inną zaletą jest to, że większość ćwiczeń można wykonywać zarówno w domu, jak oraz na siłowni. Najlepsze wyniki uzyskuje się, kiedy ruch jest nieograniczony. Tudzież niektóre ćwiczenia siłowe działają najprzyzwoiciej, kiedy ruch odbywa się tylko w jednej płaszczyźnie (szczególnie w kulturystyce). W zależności od Twoich pragnień oraz celów, masz prawo te ćwiczenia zaadaptować pod siebie, tym znacznie bardziej, że ten typ treningu jest idealny zarówno dla początkujących, jak oraz fachowych sportowców.